Entspannungstechniken
Schalten Sie abends vor dem Einschlafen bewusst ab. Zu diesem Zweck ist es nützlich, verschiedene Entspannungsmethoden zu kennen.
- Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, tut folgende Übung gut: Legen Sie sich auf den Rücken, den Po möglichst nahe an eine Wand. Die Beine hochheben (Knie nicht ganz durchstrecken) und an die Wand lehnen. Innerhalb von fünf Minuten fühlen Sie sich deutlich frischer.
- Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind Entspannungstechniken, die man am besten unter professioneller Anleitung lernt.
- Welche Wiener Volkshochschulen Kurse für Autogenes Training anbieten, erfahren Sie bei den Wiener Volkshochschulen.
- Kurse für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson werden vergleichsweise selten angeboten. Sie können diese Methode aber - ebenso wie Autogenes Training - auch nach einem Handbuch mit CD erlernen. Erkundigen Sie sich nach einschlägigen Büchern im Buchhandel oder online.